Entrenamientos personalizados para la escalada deportiva

A todos nos ocurre con frecuencia que vamos al rocódromo sin un plan organizado, sin los deberes establecidos, sin la receta de lo que tengo que hacer.

Sí, vamos a divertirnos, claro, pero… pero ¿entrenamos de una manera ordenada, planificada, en relación a la temporada, al objetivo que estoy persiguiendo?

Además…… ¿porqué estoy tan cansado este finde? si no he apretado mucho en el roco!! qué pasa!!?? Estoy calentando y ya estoy cansado!

¿Sabes lo que es un mesociclo? ¿La carga del entrenamiento, o su densidad? Sabes cómo mejorar la Fuerza Máxima sin lesionarte? Cómo utilizar de una manera eficiente una tabla multipresa? ¿Cuándo tienes que reducir los tiempos de descanso entre repeticiones, o entre series? ¿Por qué me duelen los dedos así en esta regleta, mientras hago suspensiones, igual que mi amigo?

¿Sabes que si entrenas planificado mejoras enormemente tu progresión, evitas sobreentrenarte, controlas tus momentos de supercompensación, haciéndolos coincidir con esas vacaciones de escalada, ese finde de encadenar a muerte, o esa competición en la que te has propuesto participar?

Los técnicos y guías de escalada de Paisajes de Roca ofrecemos entrenamientos personalizados especialmente diseñados y dirigidos a cada deportista o escalador, enfocados principalmente al desarrollo y mejora de las capacidades físicas en la escalada deportiva.

De este modo, aportamos un entrenamiento específico, encaminado a la mejora del rendimiento en escalada deportiva, basado, fundamentalmente en una planificación personal, estructurada en micro, meso y macrociclos, buscando los momentos de supercompensación coincidentes en los momentos en los que quieras picos de rendimiento: viajes de escalada, competiciones, vacaciones en las que vas a escalar, etc, siempre con un enfoque totalmente personalizado

DURACIÓN


La duración mínima del programa es de 3 meses.

PRECIO


75€ primer mes; resto 50€ / Mensuales

OBJETIVOS

Planificación personalizada del entrenamiento para la escalada
Realizamos una planificación del entrenamiento totalmente personalizada y dirigida a cada deportista en función de sus características, disponibilidad horaria, dedicación, tipo de rocóromo e infraestructura disponible, así como a sus objetivos: proyectos, escuela habitual, viajes de escalada, competiciones, etc

Formulario inicial
Proporcionamos un extenso formulario evaluativo que ha de ser rellenado y enviado por el deportista para conocer sus antecedentes, objetivos, experiencia, grado, fortalezas, debilidades, disponibilidad, etc. Este formulario será analizado por nuestros entrenadores como paso previo a la planificación.

Entrevista personal (Madrid)
Realizamos una entrevista personal con el deportista en el que analizamos el formulario y exponemos nuestros métodos de entrenamiento, concretamos los objetivos y dinámicas de los entrenamientos y acordamos frecuencias de entrenamientos y métodos de comunicación y reajuste de rutinas.

Test Inicial
Proporcionamos test iniciales de esfuerzo y capacidades físicas en la escalada en panel, multipresa, Tabla Progression o rocódromo en general para establecer con precisión y cuantificación el estado inicial del deportista, para ubicarle en un nivel u otro, detectar fortalezas y debilidades. Asimismo, estos test, que serán realizados de manera periódica, nos permitirán conocer la evolución del deportista a lo largo del ciclo del entrenamiento.

Sesiones de entrenamiento específicas
Semanalmente se enviarán por correo electrónico las sesiones de entrenamiento con los ejercicios específicos a realizar y las instrucciones de realización de cada una de ellas, que incluyen los métodos, objetivos, rutinas, habilidades a entrenar. Asimismo se proporcionará, a petición del deportista, rutinas complementarias de calentamiento y vuelta a la calma, entrenamiento de TRX dirigido a escaladores, así como otros ejercicios relativos a la prevención de lesiones, entrenamiento de músculos antagonistas y estabilizadores de las articulaciones del hombro, muñecas, etc.

Seguimiento de los entrenamientos y sus efectos
El deportista enviará semanalmente sus observaciones y sensaciones acerca de los microciclos de entrenamiento, para así poder realizar los ajustes necesarios de cargas de entreno.

Asesoramiento al escalador
En todo momento Paralelamente al entrenamiento específico de escalada se le ofrece al deportista un servicio de asesoramiento para resolver cualquier duda que al deportista le pueda surgir así como ofrecerle consejos básicos sobre nutrición, tablas de estiramientos, ejercicios complementarios, etc.

• Estudio de aspectos físicos, psicológicos, técnicos, tácticos: test, cuestionarios, entrevista personal (Madrid)
• Planificación de los aspectos físicos del entrenamiento en escalada.
• Planificación según objetivos.
• Revisión semanal, reajuste y control de cargas. Segumiento exhaustivo.
• 1 día de sesión inicial presencial en rocódromo (Madrid); (sesiones adicionales 50€ sesión)